Detox digitale : bienfaits et mode d’emploi

Si cette addiction aux écrans commence à vous peser au quotidien, il est peut-être temps de faire une digitale détox. Découvrez les bienfaits d’un sevrage digital et comment le réaliser. 

Pourquoi faire une détox digitale ?

Se lancer dans une détox digitale est devenu monnaie courante. On entend souvent les personnes exprimer leur besoin de déconnecter, de se reconnecter à soi-même. Mais vous, pourquoi souhaitez-vous vous éloigner des écrans ? Pourquoi cette prise de conscience ? Il est très important de savoir l’exprimer afin de mieux vivre l’expérience et de se rappeler des bénéfices de cette pause pendant les “moments de faiblesse”. 

Alors pourquoi ? 

Vous vous sentez de plus en plus déconcentré, fatigué, stressé et nerveux ? Deux conséquences possibles de l’hyperconnectivité et de l’info obésité. Faire défiler le fil d’actualité de son compte Facebook n’a rien de reposant, c’est même épuisant pour les yeux et pour l’esprit. Tout comme être continuellement à la une de tout ce qui se passe dans le monde de peur de passer à côté de quelque chose (Fear of missing out, ou FOMO).

Vous n’arrivez plus à vous passer votre téléphone ? Il s’invite à tous les instants de votre vie, lorsque vous discutez avec une autre personne, que vous regardez un film ou que vous vous réveillez la nuit. Cette addiction au smartphone et à internet semble même vous provoquer des crises d’angoisse lorsque vous l’oubliez (stress, vibrations fantômes, etc.).

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Lorsqu’on reste sur les écrans toute la journée (voire jusque tard le soir), la lumière bleue influe négativement sur la qualité du sommeil. D’autant plus lorsque l’on est en attente d’un résultat ou d’une réponse et qu’on n’a pas obtenu ce qu’on voulait. Cela nous fait cogiter et peut même provoquer de l’insomnie.

Quels sont les bienfaits d’une détox digitale ?

Décrocher des écrans présente de nombreux bénéfices sur la santé physique et psychique. En s’éloignant du stress chronique que provoque l’hyperconnexion, on redevient en effet plus zen et plus calme. Délaisser sa boîte mail, qu’on prend l’habitude de consulter à chaque fois qu’on reçoit une notification, aide à vivre moins dans l’urgence, à être plus disponible et efficace dans ce qu’on fait. Quand on y pense, tous ces moments passés sur le smartphone, c’est autant de temps qu’on ne prend pas pour faire des choses qui en valent vraiment la peine. Vivre une détox digitale c’est se donner l’opportunité de faire plus, plus pour nous. Être addict à son smartphone peut parfois aller jusqu’à entraver l’estime de soi et entraîner un comportement dépressif. Le sevrage digital agit comme un véritable antidépresseur naturel. Enfin, cette expérience est généralement limitée dans le temps, mais aide à la reconnexion raisonnée.

Comment bien réaliser sa digitale détox ?

L’idée de la diète numérique n’est pas de se couper totalement des nouvelles technologies, tant ce projet serait utopique dans une société hyper connectée telle que la nôtre. Ce serait comme vouloir réaliser un marathon en n’ayant jamais couru plus de 10 km… l’abandon se profilerait beaucoup trop facilement. On pourrait le voir plutôt comme une détox de caféine. On commence par éliminer les tasses de café qu’on prend plus par réflexe et dont on pourrait se passer, puis on diminue petit à petit les doses jusqu’à trouver un équilibre raisonnable. 

Eh bien, dans le cadre d’une détox digitale, on peut analyser le temps passé sur son smartphone grâce à des applications spécialisées telles que Moment, Offtime, Space ou encore Petit Bambou (c’est paradoxal, on est d’accord). Puis on fait le tri dans ses applications. On les classe en deux catégories — essentielles vs non indispensables (généralement toutes les applications sociales) — et on désinstalle celles dont on peut se passer. 

De même, le matin, on délaisse le smartphone et on signe à nouveau pour un vrai réveil. Cela nous permet de laisser le téléphone dans le salon la veille au soir et nous éviter de replonger la tête dedans à peine sorti de notre sommeil. Il existe de très bons réveils qui imitent la lumière naturelle de l’aube. Ils proposent en général un panel de musiques douces (chant des oiseaux, bruits de vagues, etc.)

La détox digitale, c’est aussi, s’interdire de regarder le téléphone lorsqu’on partage un moment avec d’autres personnes. Le téléphone reste dans le sac. On peut également essayer de faire un jeûne digital, c’est à dire, se séparer de son smartphone une demi-journée, 1 jour, voire 2 jours dans la semaine et augmenter petit à petit si on sent que cette absence nous convient. Si besoin, on prévient l’entourage qu’on est indisponible et on profite, simplement.

Lorsqu’on est vraiment accro à son téléphone, le sevrage digital n’est pas une promenade de santé. Marcher régulièrement, s’initier à la méditation, au yoga ou encore faire de la cohérence cardiaque peut aider à passer cette période dans de meilleures conditions.

En résumé, pour une digitale détox réussie : 

• on fait le vide dans son smartphone et on se sépare de toutes les applications qui polluent notre esprit plus qu’autre chose ;
• on éteint son téléphone (ou du moins, on désactive les notifications) quand on a rendez-vous “avec le monde extérieur” ;
• on évite les écrans le soir et on investit dans un vrai réveil ;
• on teste des activités douces pour nous aider à nous recentrer sur l’essentiel.

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